Les bons gestes à adopter en été pour se protéger du soleil 🌞
Profiter du soleil est un plaisir indéniable, surtout pendant la période estivale. Que l’on soit à la plage, à la montagne ou en terrasse, le soleil nous offre de l’énergie, de la bonne humeur et de la vitamine D. Mais attention : pour que ces bienfaits ne se transforment pas en dangers pour votre santé, il est essentiel d’adopter les bons réflexes. Voici quelques conseils simples et efficaces pour profiter de l’été en toute sécurité.
☀️ Évitez les heures les plus chaudes
L’un des gestes les plus importants consiste à éviter l’exposition au soleil entre 11h et 16h, période durant laquelle les rayons UV sont les plus intenses. Même si le ciel est voilé ou si le vent rafraîchit l’atmosphère, les rayons ultraviolets traversent les nuages et continuent d’agresser la peau.
Limitez également le temps d’exposition prolongée, même en dehors de cette plage horaire. Privilégiez l’ombre, alternez entre soleil et zones ombragées, et écoutez les signaux de votre corps : maux de tête, peau qui chauffe ou fatigue peuvent être des signes de surexposition.
👒 Portez l’équipement adéquat
La protection vestimentaire est l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre les effets nocifs du soleil. Voici les indispensables à ne pas oublier :
Un chapeau à larges bords : il protège le visage, le cou et parfois les épaules.
Des lunettes de soleil homologuées CE de catégorie 3 ou 4 : elles filtrent les rayons UV et protègent les yeux, particulièrement sensibles.
Des vêtements légers, longs et couvrants : choisissez des tissus à mailles serrées et de couleur claire. Certains vêtements anti-UV offrent une protection renforcée.
Un parasol ou une tente d’ombrage : que vous soyez à la plage ou dans un parc, créer un coin d’ombre est essentiel pour éviter l’exposition directe.
🧴 Utilisez une crème solaire de qualité
La crème solaire reste un indispensable pour une protection efficace contre les UV. Choisissez un produit avec un indice de protection SPF 50, adapté aux longues expositions. Voici quelques bonnes pratiques :
Appliquez généreusement la crème solaire 30 minutes avant l’exposition.
Renouvelez l’application toutes les deux heures, et systématiquement après une baignade ou une transpiration excessive.
N’oubliez pas les zones sensibles souvent négligées : oreilles, cou, dos des mains, dessus des pieds.
Vérifiez la date de péremption de votre crème solaire. Un produit périmé perd son efficacité.
👶 Protéger les enfants et les bébés
Les plus jeunes sont particulièrement vulnérables au soleil. Leur peau, plus fine et plus sensible, nécessite une attention renforcée :
Évitez toute exposition directe, surtout chez les bébés de moins d’un an.
Habillez-les avec des vêtements couvrants et anti-UV.
Appliquez une crème solaire spéciale enfant, sans parfum et hypoallergénique.
Utilisez un parasol, une tente de plage ou une poussette équipée d’une capote pour les garder à l’ombre.
🌥️ Même par temps couvert, restez vigilants
Il est essentiel de se rappeler que le danger des UV ne disparaît pas avec les nuages. Environ 80 % des rayons UV traversent la couverture nuageuse, ce qui signifie que la protection solaire reste indispensable, même lorsqu’il fait gris ou frais.
Attention également à la réverbération : l’eau, le sable, la neige ou même le béton peuvent multiplier l’exposition en réfléchissant les rayons du soleil.
💧 Pensez à l’hydratation et à la prévention globale
L’exposition au soleil entraîne une perte importante d’eau par la transpiration. Il est donc crucial de boire régulièrement pour éviter la déshydratation. Quelques conseils complémentaires :
Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Consommez des fruits et légumes riches en eau et en antioxydants, comme la pastèque, le concombre, les tomates ou les fruits rouges.
Surveillez votre peau : toute nouvelle tache, grain de beauté suspect ou modification cutanée doit faire l’objet d’un suivi dermatologique.
✅ En résumé
Prendre soin de sa peau, de ses yeux et de sa santé en été est une démarche simple, mais essentielle. En suivant ces quelques règles de bon sens — éviter les heures chaudes, se couvrir, appliquer une bonne crème solaire, et s’hydrater — vous pouvez profiter du soleil en toute sérénité.
So’Lyon Mutuelle vous souhaite de belles vacances ensoleillées, mais protégées ! 🌴
Prenez soin de vous et de vos proches, et n’oubliez pas : le soleil, oui, mais avec modération.
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