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Journée Nationale du Sommeil

    Visuel JN du sommeil

    Journée Nationale du Sommeil

    Vendredi 17 Mars

    Journée Nationale du Sommeil – Samedi 18 mars 2023

    Qu’est-ce que le sommeil ?

    Le sommeil est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie. Il fait partie des fonctions vitales de l’organisme comme la respiration, la digestion. Il joue également un rôle clé pour l’état de bien-être dans la journée. Il existe 3 phases de sommeil :

    • Sommeil léger : la respiration se calme, le corps est encore en alerte mais c’est le début du sommeil
    • Sommeil profond : le corps devient insensible aux stimuli extérieurs (lumières, bruits) Tout l’organisme est au repos. C’est la phase la plus réparatrice.
    • Sommeil paradoxal : phase où se produisent les rêves. Le cerveau est hyperactif et l’activité cérébrale est intense. Elle participe notamment à la consolidation de la mémoire.

    Ces phases représentent un cycle de 90min et le sommeil est constitué de 4 à 6 cycles successifs.

    Quel est le rôle du sommeil ?

    Le sommeil a des rôles très importants qui sont bénéfiques pour le corps et l’esprit. On retrouve :

    • L’élimination des toxines
    • La stimulation des défenses immunitaires
    • La production d’hormones, notamment de croissance, et la mélatonine
    • La régulation de fonctions telles que la glycémie (et l’appétit)
    • La régulation de l’humeur et de l’activation du stress
    • Le mécanisme d’apprentissage et de mémorisation

    C’est pourquoi il est important de dormir dans de bonnes conditions, une chambre aérée au préalable, pas trop chaude, éviter les repas trop copieux le soir et la consommation d’alcool et de café.

    Visuel JN du sommeil

    Woman sleep with cat. Person rest in the bed on the pillow late at night. Peaceful dream and relax. Vector illustration in cartoon style. Peaceful person sleeping.

    De combien d’heures de sommeil avons-nous besoin ?

    Selon si l’on est un bébé, un enfant, un adulte, le besoin en sommeil n’est pas le même.

    Les nourrissons dorment environ entre 14 et 18 heures par jour. Leur sommeil contribue au développement de leur cerveau et permet d’assurer sa croissance. 

    Les enfants de 3 à 6 ans ont besoin de 10 à 13h de sommeil.

    Les enfants de 6 à 12 ans ont besoin de 9h à 11h de sommeil.

    Les adolescents et adultes ont besoin de 7h à 9h de sommeil environ.

    Ces données sont à titre indicatif, cela peut varier d’une personne à l’autre.

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