L’activité physique est aujourd’hui reconnue comme l’un des leviers les plus puissants pour préserver la santé, physique comme mentale. La Stratégie Nationale Sport‑Santé 2025‑2030 rappelle qu’elle aide à prévenir les maladies chroniques, améliore le bien‑être mental et doit s’intégrer dans toutes les étapes de la vie. Pourtant, 95 % des adultes français sont exposés à un risque sanitaire lié à un manque d’activité ou à un temps trop long passé assis.

La bonne nouvelle ? Bouger plus ne signifie pas faire du sport intense : marcher, jardiner, bricoler, monter les escaliers, jouer avec les enfants… tout compte ! L’OMS et le gouvernement encouragent chacun à intégrer au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour.

Voici 7 astuces simples pour bouger plus, naturellement.

🚶‍♀️ 1. Intégrer la marche à sa journée

La marche est l’activité la plus simple et accessible. Elle améliore le cœur, réduit le stress et relance l’énergie.

👉 Quelques idées :

• Descendre une station plus tôt
• Marcher 10 minutes après chaque repas
• Aller chercher le pain à pied
• Transformer les appels téléphoniques en “calls en marchant”

La marche fait partie des activités recommandées par la Stratégie Sport‑Santé : elle compte autant qu’une activité sportive structurée. 

🚲 2. Utiliser davantage les mobilités actives

Le vélo, la trottinette manuelle ou même la marche rapide rendent les déplacements plus actifs.

Selon le gouvernement, tout mouvement volontaire augmentant la dépense énergétique est considéré comme activité physique, même pour les déplacements quotidiens. 

🏢 3. Bouger au travail

Rester assis trop longtemps augmente les risques pour la santé. Il est recommandé de réduire les comportements sédentaires tout au long de la journée. [ameli.fr]

Idées simples :

• Se lever au moins 5 minutes par heure
• Utiliser les escaliers
• Faire une micro‑pause active entre deux réunions
• Proposer des réunions debout ou en marchant

🏠 4. Transformer les tâches quotidiennes en activité physique

Les activités domestiques comptent pleinement comme du mouvement : jardinage, ménage, bricolage… Elles font partie des exemples d’activité physique reconnus par le ministère et la littérature santé.

🎯 5. Se fixer de petits objectifs progressifs

Pour être plus actif, l’essentiel est d’opter pour une pratique progressive et adaptée à ses capacités, tout en diminuant les temps assis prolongés.

Par exemple :

• +1 000 pas par jour chaque semaine
• Tester une nouvelle activité par mois
• Remplacer 15 minutes d’écran par 15 minutes de marche

🤸 6. Intégrer de la variété : fun, intensité, renforcement

Les recommandations indiquent qu’en plus de la marche ou du déplacement actif, il est bénéfique d’ajouter deux fois par semaine des activités de renforcement musculaire et d’équilibre.

Cela peut être :

• Yoga, pilates
• Renforcement doux
• Jeux actifs en famille
• Danse, corde à sauter

🧠 7. Bouger aussi pour sa santé mentale

La Stratégie Sport‑Santé 2025‑2030 insiste sur l’impact positif du mouvement sur le stress, le sommeil, la concentration et l’estime de soi.

Même une courte marche de 10 minutes peut :

• Réduire l’anxiété
• Améliorer la clarté mentale
• Aider à réguler l’humeur

🌟 En résumé

Bouger plus, c’est multiplier les occasions de mouvement au quotidien : marcher davantage, réduire le temps passé assis, choisir les mobilités actives, bouger au travail et varier les activités.

Que l’on soit jeune, actif, senior ou souffrant d’une maladie chronique, chaque mouvement compte. Comme le rappelle la Stratégie Nationale : bouger, c’est se protéger, c’est vivre mieux.

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